اغذية كمال الاجسام

يجب تنظيم الوجبات الغذائية بحسب شدة التمرين واحتياجات الجسم للسعرات الحرارية والبروتينات.
أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام
العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي لكمال الأجسام يتطلّب بناء العضلات توازناً دقيقاً بين العناصر الغذائيّة الآتية:
البروتين: إذ يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى البروتين بشكلٍ أساسيٍّ لبناء العضلات، وذلك لأنّ العضلات تتكوّن من البروتين؛ والذي يحتاج إلى الأحماض الأمينية الأساسيّة لبنائه.
الكربوهيدرات: تُعدّ الكربوهيدرات مهمّةً لتغذية العضلات، حيث إنّها تتحوّل جزئياً إلى الجلايكوجين (بالإنجليزيّة: Glycogen)؛ وهو أحد أشكال الطاقة المُخزّنة في العضلات، والتي تساعد على تعزيز النشاط البدني.
الدهون: كما تُعدّ الدهون الصحية ضروريةً لقوّة العضلات، وصحة الجسم بشكلٍ عام.
الفيتامينات والمعادن، والتي يتم امتصاصها بشكلٍ أفضل من الطعام.
النظام الغذائي حسب مرحلة بناء الأجسام
ينقسم تدريب كمال الأجسام والنظام الغذائي إلى مرحلتين، وتختلف نسبة العناصر الغذائية الأساسية في النظام الغذائي ككُلٍّ باختلاف مرحلة كمال الأجسام، وفي الآتي تفصيل لذلك:

مرحلة التضخيم: (بالإنجليزيّة: Bulking phase) التي يتم خلالها بناء العضلات، ويحتاج الجسم خلال مرحلة التضخيم إلى 15-20% من البروتين، و20-30% من الدهون، و50-60% من الكربوهيدرات.

مرحلة التنشيف: (بالإنجليزيّة: Cutting phase)؛ وهي المرحلة المُخصّصة لإنقاص الدهون من الجسم، والحفاظ على الكتلة العضلية، ويحتاج الجسم خلال مرحلة التنشيف إلى 20-25% من البروتين، و15-20% من الدهون، و55-60% من الكربوهيدرات.
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام
تُعدّ طريقة قياس الوزن 3 مراتٍ على الأقلّ خلال الأسبوع، وتسجيل ما يتم تناوله يومياً باستخدام تطبيق تتبُّع السعرات الحرارية هي الطريقة الأسهل لتحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً، وفي حال عدم فقدان الوزن أو اكتسابه؛ أي بمعنى آخر ثبات الوزن، فإنّ السعرات الحرارية المُستهلكة هي اللازمة للحفاظ على الوزن.
ويُنصح بزيادة السعرات الحرارية المُستهلكة اللازمة للحفاظ على الوزن بنسبة 15% خلال مرحلة التضخيم، وتقليلها بنسبة 15% عند الانتقال من مرحلة التضخيم إلى مرحلة التنشيف، ومع زيادة الوزن خلال مرحلة التضخيم، أو فقدانه خلال مرحلة التنشيف يجب تعديل كمية السعرات الحرارية المُستهلكة مرة شهرياً على الأقلّ لمراعاة التغيُّرات في وزن الجسم.

تطبيق دليل تمارين كمال الاجسام يقدم المكملات الغذائيه فوائد واضرار نصائح و معلومات عنها و طريقة التعامل معها و استعمال كل مكمل
و نصائح حول اختيار المكملات الغذائيه للاعبي كمال الاجسام الذي يناسبك و طريقة حساب سعراتك الحراريه و معلومات عن المكملات الغذائيه للكيتو


تطبيق دليل التغذية لكمال الاجسام هو تطبيق يحتوي على وجبات صحية ضرورية للاعبي كمال الأجسام لزيادة والحفاظ على الكتلة العضلية.
يحتوي تطبيق دليل التغذية لكمال الاجسام
على نصائح لتنشيف للاعبي كمال الاجسام
وعلى نصائح لتضخيم للاعبي كمال الاجسام
وعلى جدوال غذائي لتنشيف والتضخيم
وعلى دليل المكملات وعلى دليل التغذية
تتبع جميع وجباتك اليومية عن كثب ، حيث أنه يوفر لك العديد من المعلومات المهمة حول المغذيات الدقيقة
الأساسية (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) وايضا إجمالي عدد السعرات الحرارية المتواجدة في جميع
.وجباتك اليومية
بعض الأقسام المتوفرة في التطبيق :
وصفات لزيادة الكتلة العضلية
وصفات لخسارة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية
وجبات ضرورية للاعبي كمال الأجسام قبل وبعد التمرين
أغذية غنيّة بالبروتين
أغذية غنيّة بالكربوهيدرات
أغذية غنيّة بالدهون الصحية
نظام غذائي لزيادة الوزن
نظام غذائي لمرحلة التنشيق
نظام غذائي لمرحلة التضخيم
وصفات لصنع بروتين في البيت
وجبات صحية سناك